Протез и спорт: как избежать перегрузки
Физическая активность — неотъемлемая часть полноценной жизни после ампутации. Протез не только помогает восстановить подвижность, но и делает возможным занятия спортом. Однако важно понимать: спортивная нагрузка требует осознанного подхода. Особенно в первые месяцы адаптации к протезу.
В этой статье мы разберём:
-
какие виды спорта подходят при разных типах протеза,
-
как избежать перегрузки и травм,
-
на что обращать внимание при первых тренировках,
-
и какие рекомендации дают врачи и реабилитологи центра «Орто-Инновации Москва».
Можно ли заниматься спортом с протезом?
Да. Современные технологии протезирования позволяют людям с ампутацией вести активный образ жизни. Более того, умеренные и правильно подобранные физические нагрузки:
-
укрепляют мышцы-стабилизаторы,
-
улучшают координацию,
-
уменьшают боль в спине и здоровой конечности,
-
повышают настроение и уверенность в себе.
При этом важно:
-
выбирать вид спорта в зависимости от уровня ампутации и типа протеза,
-
консультироваться с реабилитологом или врачом ЛФК,
-
соблюдать режим отдыха и восстановления.
Виды спорта и протезы
Протез голени:
-
Подходит для бега, плавания, силовых тренировок, велоспорта
-
Возможны занятия игровыми видами спорта при наличии специализированных модулей
Протез бедра:
-
Нагрузка должна быть более дозированной
-
Лучше подходят: скандинавская ходьба, плавание, йога, адаптивная гимнастика
Протез руки (в том числе нейроуправляемый, миоэлектрический):
-
Реабилитационные тренажёры, настольный теннис, фитнес
-
Важно отслеживать перегрузку суставов и шеи
Как избежать перегрузки: 10 практических советов
-
Начинайте с ЛФК. После ампутации мышечный корсет ослаблен. Специальная лечебная физкультура помогает подготовить тело к более серьёзной нагрузке.
-
Выбирайте адаптивные тренировки. Не вся нагрузка полезна. Кардионагрузки, упражнения на баланс, растяжка — безопасный старт.
-
Используйте спортивный протез при необходимости. Например, для бега необходима специальная пружинящая система. Обычный повседневный протез не рассчитан на ударные нагрузки.
-
Разогревайтесь и заминайтесь. Это снижает риск растяжений и травм.
-
Следите за кожей культи. Пот, трение и давление усиливаются при активной нагрузке — повышается риск натираний. Используйте лайнеры и антисептики.
-
Наблюдайте за симметрией. Перегрузка здоровой конечности может вызвать боли в колене, тазобедренном суставе или спине.
-
Не тренируйтесь «через боль». Боль — сигнал организма, а не то, что нужно преодолевать в спорте с протезом.
-
Давайте время на восстановление. После нагрузок культе нужно отдыхать — как и мышцам, привыкшим к новым условиям.
-
Корректируйте протез. Если чувствуете дискомфорт при тренировках — возможно, нужна настройка протеза или подбор нового вкладыша.
-
Консультируйтесь со специалистами. Лучше обсудить тренировочную программу с реабилитологом — особенно если планируются регулярные занятия.
Когда стоит прекратить тренировку?
-
Культя покраснела, появилась сыпь или отёк
-
Вы ощущаете резкую боль
-
Возникла нестабильность или дискомфорт в протезе
-
Увеличилось давление на поясницу, колени или шею
В этих случаях прекратите тренировку и обратитесь к специалисту.
Рекомендации от врачей «Орто-Инновации Москва»
-
Перед возвращением к спорту обязательно пройдите осмотр у врача. Это особенно важно в первые 6–12 месяцев после ампутации.
-
Используйте спортивный лайнер, а не повседневный. Он рассчитан на усиленное потоотделение и вибрации.
-
Если носите протез голени с гидравликой, настройте сопротивление под тренировку — для устойчивости и амортизации.
-
Нейроуправляемые протезы рук требуют щадящего режима на начальных этапах. Не стоит сразу нагружать кисть тяжестями или динамикой.
Заключение
Заниматься спортом с протезом — не только возможно, но и полезно. Главное — подходить к этому разумно. Слушайте своё тело, работайте в тандеме с врачами, выбирайте комфортное оборудование и не торопите события. Ваше тело адаптируется — шаг за шагом.
Читайте также: