Как ставить цели после травмы: путь восстановления начинается с первого шага

16/05/2025

После серьёзной травмы или ампутации человек сталкивается не только с физическим вызовом, но и с внутренним кризисом. Изменилось тело, нарушился привычный ритм жизни, а впереди — неопределённость. Как вернуться в активную жизнь? Как снова поверить в себя? Ответ — в правильной постановке целей.

В центре Орто-Инновации Москва мы ежедневно сопровождаем людей, которые пережили травмы. И каждый раз видим, как чётко сформулированные, посильные цели помогают двигаться вперёд, восстанавливать не только физическое состояние, но и уверенность в себе.

Почему важно ставить цели после травмы?

После ампутации или другой серьёзной операции человек может чувствовать потерю контроля. Всё кажется непредсказуемым: тело, движения, будущее. Но цели возвращают ощущение направления. Даже самая простая задача — уже маленькая победа.

Цели:

создают ощущение смысла,
структурируют повседневность,
помогают отслеживать прогресс,
формируют веру в собственные силы.

Как правильно ставить цели после травмы?

Мы рекомендуем использовать подход SMART, адаптированный под этап восстановления:

1. Конкретность (Specific)
Плохая цель: «Хочу вернуться к нормальной жизни».
Хорошая цель: «Хочу научиться уверенно пользоваться протезом кисти при готовке».

2. Измеримость (Measurable)
Важно понимать, когда цель достигнута: «Пройти 500 метров без остановки», «Сделать 10 шагов без поддержки».

3. Достижимость (Achievable)
Начинайте с малого. Не стоит ставить цель «пробежать марафон» сразу после установки протеза.

4. Актуальность (Relevant)
Цель должна быть важной именно для вас: «Снова водить машину», «Играть с детьми», «Вернуться на работу».

5. Сроки (Time-bound)
Пример: «В течение трёх недель научиться надевать и снимать протез без помощи».

Несколько советов от наших психологов

Ведите дневник восстановления
Записывайте даже самые маленькие успехи. Это помогает видеть путь.

Хвалите себя
Каждый шаг — уже результат. Поддержка самого себя важна не меньше, чем помощь со стороны.

Не сравнивайте
Ваша история — уникальна. Темп восстановления у всех разный.

Делитесь своими целями
Родные, друзья, специалисты центра могут поддержать, подбодрить, помочь советом.

История из практики

«После операции я боялся даже выйти на улицу. Первой целью было просто самостоятельно надеть обувь. Потом — пройти до магазина. Через полгода я уже снова ездил на работу», — делится наш пациент Андрей, 42 года.

Поддержка рядом

В Орто-Инновации Москва мы не просто подбираем и настраиваем протезы. Мы помогаем людям снова ставить цели и идти к ним. С реабилитологами, психологами, координаторами. Вместе.

Если вы на старте своего пути — знайте: первый шаг — это уже движение. И даже если путь длинный, вы не одиноки.